갱년기 시작되면 몸이 좀 예민해지는 거 느껴지셨죠. 어느 날엔 잠도 설쳐지고 갑자기 땀이 쏟아질 때도 있어요.
나만 이런가? 이상하다 생각하셨을 수도 있겠네요.
첫째, 호르몬 변화는 누구에게나 올 수 있습니다. 호르몬 감소로 피부 건조함, 감정 변화, 근육 통증 등이 친구처럼 찾아올 수 있는 거예요.
이럴 때 식단이 은근 중요한 역할 해요. 단순히 많이 먹으라는 게 아니라 균형 맞추는 게 핵심입니다.
저는 이때가 내 몸을 제대로 마주할 기회라 생각해요.
너무 위축되지 마시고요, 천천히 내 몸에 귀 기울여 보세요.
오늘은 조금 달라질지도 모릅니다!
호르몬 밥상 어떤 음식을 채워야 ?
둘째, 호르몬 밥상을 차릴 때 꼭 들어가야 할 음식이 궁금하시다면 딱 말씀드릴게요. 콩류는 기본으로 챙기셨으면 해요.
이소플라본 성분이 듬뿍 들어 있어서 에스트로겐과 구조가 비슷하다네요.
그래서 두부, 된장, 청국장 등도 자주 드세요.
다음은 멸치, 우유, 계란, 연어 같이 칼슘과 비타민D 풍부한 식품 골다공증 예방에 도움 돼요.
브로콜리나 시금치도 강추해요, 뼈 건강에 좋아서 그냥 넘길 수 없어요.
그리고 오메가3 지방산 많은 연어, 고등어도 메뉴에 추가하시고요.
하루만 해도 해볼까요? 제 경험상, 변화 바로 와요.
피해야 할 음식 갱년기 증상 악화 주범
갱년기 증상이 심해지는 분들 많아요.
어, 나는 왜 더 힘들지? 싶을 땐 식단부터 점검해보시면 깜짝 놀라는 경우 생겨요.
자극적인 분식 음식, 특히 정제 탄수화물이나 튀김류, 어묵 자주 드시면 몸에 지방 쌓이고 호르몬 불균형 오기 쉽다고 하더라고요.
또 소금 많이 든 음식, 알코올, 커피 등 고카페인 음료, 탄산음료는 절대 아니 된다니깐, 골다공증도 유발할 수 있어서 조심하세요.
표제 : 갱년기 여성 꼭 피해야 할 음식과 섭취시 문제점
내 몸을 위한 맞춤형 호르몬 식단 짜기
셋째, 나만의 맞춤 식단 어떻게 시작할까요. 결론적으로 너무 거창할 필요 없다 말씀드려요.
하루 1~2번 콩 반찬 꼭 챙기고요, 우유 한 잔에 계란 하나 더해보세요.
아침엔 잡곡밥 한 그릇에 나물 반찬 올려 드시면 참 괜찮습니다.
중간에 딸기나 블루베리 소량, 견과류 한 줌 섭취도 좋아요.
가끔씩 연어나 고등어 구이도 곁들여주세요. 저 같은 경우엔 계절 따라 식재료 바꾸면서 애쓰진 않았는데도 변화가 왔어요.
나만 모르는 내 몸의 소소한 신호들, 한 번 기록해보시길 추천드려요!
혹시 다른 분들 어떻게 식단 짜나 궁금하지 않으세요? 다음에 더 실속 있는 밥상 아이디어로 돌아올 수 있어요.
맛있는 식단으로 건강하고 행복한 갱년기
불완전한 하루가 있어도 괜찮잖아요. 맛있는 식사 한 끼에 내 몸도 달라질 수 있다는 거 참 신기해요.
갱년기 증상 때문에 우울해지지 마시고요,
오늘부터 한 가지만 바꿔보세요! 그래도 뭐든 너무 조급해 하진 말기! 꾸준히 실천하시면 분명 건강과 행복 다 쟁취하시게 될 거예요.
저도 이 길을 걷는 한 사람으로서, 진짜 응원합니다.
외부 참고
폐경기 여성건강을 위한 6가지 식사지침 https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148694980
갱년기 여성 맞춤 식단 가이드 https://bighand0517.tistory.com/846
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