견과류 지방 몸에 좋다고 마음껏 먹었던 적 있으세요?
처음에는 고소하고 자꾸 손이 가는데 문제는 양 조절이 쉽지 않다는 점이에요.
많이 먹다 보면 칼로리가 쌓여 몸이 무거워질 수도 있겠죠.
견과류는 100g만 먹어도 밥 한 공기 넘는 칼로리를 채울 수 있다니 놀랄 만한 사실이에요.
저도 한 번 티브이 보다가 한 통 순식간에 슥삭 했던 기억 있는데요.
그날 저녁 배가 묘하게 답답하고 몸이 부대껴 반성하게 됐어요.
이렇게 과하면 좋은 효과 기대하기 어렵죠.
비만 소화 장애 이야기
견과류의 지방은 불포화 지방이 많아 몸에 이롭다지만 과하면 살로 갈 가능성 무시 못해요.
특히 앉아서 일 많이 하는 중년의 경우 뱃살 관리 신경 쓰여 찾게 되곤 하죠.
또한 한 번에 많이 먹으면 소화기에도 부담이 있어요.
명절 때 갑자기 마른 안주 많이 먹고 소화불량 겪는 어르신들 많으셨을 거예요.
저도 견과류 과식하면 항상 속이 더부룩해지고 화장실도
평소보다 많이 찾게 됐었답니다.
그때마다 적당히가 최고다 다짐했네요.
비용과 건강 손해 사례
견과류 한번에 많이 사두면 생각보다 지출이 크다는 걸 실감해요.
대용량 봉지 할인 행사 유혹에 덥석 집었다가 금세 먹고 다시 사야 정신 차리게 됩니다.
과다 섭취해 체중 늘면 옷도 새로 사야 하고 건강검진 수치 틀어지면 추가 진료비 생기는 것도 신경 쓰여요.
실제로 최근 친구가 견과류 다이어트 시작했다.
급격히 살 찌고 위장약 복용했다는 썰 들려줬어요.
아무리 건강식 이라도 내 몸에 맞는 양부터 확인 하셔야 손해 안 봐요.
견과류 과다 섭취의 부작용과 비용
안전하게 먹는 법
견과류는 하루 한 줌 약 30g 정도가 적당 하대요.
요즘은 개별 포장 제품도 많아져서 양 조절이 더 쉬워졌습니다.
한 번에 쏟아붓듯 먹는 습관 고치시면 몸도 편하고 지갑도 덜 얇아지실 거예요.
저는 출근길에 작은 봉지 챙겨 가면 간식 욕구도 해결되고
과식 걱정 덜어서 정말 만족했죠.
혹시 알레르기 체질이라면 소량으로 시작해 보고 이상 반응 있으면 바로 중단 하세요.
아이들도 먹일 땐 양과 작은 견과류 삼킴 등 안전에도 주의해야 해요.
마무리: 건강한 견과류 즐기기
건강식품도 많으면 독이라는 말이 딱 맞아요.
견과류 역시 비타민 미네랄 풍부하지만 너무 욕심 부리면 오히려 몸이 힘들 수도 있죠.
적당한 양을 의식하며 선택하는 습관이 진짜 건강을 지키는 첫걸음이에요.
저도 한때 과식 후 뱃속이 묵직할 때마다 적당함이 미덕이다 속으로 외쳤답니다.
여러분도 풍성하게 즐기되 꼭 내 몸 컨디션과
목표에 맞게 양을 조절 해보세요.
맛과 건강 둘 다챙길 수 있다면 감사 함다 입니다.
참고할 수 있는 링크
서울아산병원 – 견과류 적정 섭취법 https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/food/food_08.jsp
식품의약품안전처 – 견과류 과다 섭취 시 유의점 https://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/healthyfoodlife/healthinfo/healthyfood/healthyfoodDetail.do?menu_no=3700&food_code=2010050003
