견과류를 먹으려다 지방 함량이 높다고 망설인 적 있으세요?
사실 이 지방이 대부분 몸에 좋은 불포화지방이에요.
불포화지방은 나쁜 콜레스테롤 줄이고 혈관 건강 지키는 데 도움이 되는 거 다들 아시죠?
호두 아몬드 땅콩 같은 견과류 먹으면 혈압 관리에도 도움이 될 거예요.
반대로 포화지방은 적어서 매일 조금씩 챙겨 먹어도 걱정할 필요가 없답니다.
한때 기름진 음식은 다 나쁘다 라는 생각 많이 하셨는데요 이제 시대가 바뀌었죠.
적당량의 좋은 지방은 오히려 이로울수도 있어요.
고열량에 숨겨진 견과류 지방
견과류가 고열량인 건 맞지만 그게 무조건 나쁘다고만 할 수는 없어요.
오히려 소포장 한 줌 정도 먹으면 포만감이 좋아서 쓸데없는 간식 덜 찾게 돼요.
그렇게 생각하면 다이어트 할 때도 좋은 간식 가능해요.
예전엔 군것질로 과자만 먹다가 열량 폭탄 맞았는데
요즘은 견과류 한 봉이면 견딜 수 있을 정도랍니다.
물론 많이 먹으면 금방 살이 찔 수 있으니 권장량을 지키셔야 해요!
조금만 먹으면 득 과하면 실’이라는 말 진짜 적용되는 메뉴예요.
쉽게 발생하는 소화 불편
견과류를 먹고 나서 속이 더부룩하거나 방귀가 자주 나오는 경우가 있어요.
소화가 잘 안되는 느낌이라면 양을 조금 줄여보면 좋은 효과가 있겠죠.
저도 예전에 갑자기 한 봉지 다 먹고 속이 꽉 막히는 경험이 몇번 있었어요.
특히 소화기 약한 분이라면 천천히 조금씩 먹는 습관 들이시면 불편
거의 없다는 사람 많아요.
괜한 걱정보다 내 몸 신호 파악하는 게 먼저예요!
견과류 주요 영양소 및 소화 영향
경제적 소비 꿀팁
견과류 자주 사다 보면 왜 이렇게 비싸? 생각하신 적 있을 텐데요 .
대용량 제품을 소포장해 냉장보관하면 신선하게 오래 먹을 수 있답니다.
가끔 마트에서 1+1 하는 행사 적극적으로 이용하면 가성비 높게 챙길 수 있어요.
친구랑 나눠 사서 더 저렴하게
구매하는 것도 요즘 현명한 방법 같아요!
최근엔 인터넷 공동구매도 인기라 나도 이런 방법 자주 쓴답니다.
뭔가 살 때 할인 정보 꼭 챙겨보세요.
결론: 하루 섭취 권장량 지키기
견과류 지방이 많아도 권장량만 잘 지키면 오히려 건강에
도움이 되는 거 확실한 것 같아요.
보통 하루 한 줌 약 30g 정도면 충분하다고 하죠.
마음은 한봉지 먹고 싶어도 참는 게 더 좋은 결과가 준답니다.
몸도 가벼워지고 별다른 부담이 없는거 같습니다.
가끔은 견과류 씹으면서 시간
보내다 보면 폭식 욕구 저절로 사라지는 경험 하실 거예요.
잘 보관하고 적절히 먹으면 걱정 없이
맛있고 건강하게 즐길 수 있을거예요!
참고할 수 있는 링크
방귀 냄새가 지독하다면? 과민성대장증후군의 숨겨진 비밀
현명한 견과류 섭취법 – 서울아산병원 건강칼럼 https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/food/food_08.jsp
견과류 지방과 건강효과 – 식품과학기술정보 https://www.kosfost.or.kr/health/view.asp?idx=97
