왠지 모르게 기운이 없고 예전 같지 않다 느끼시나요.나이가 들면서 특히 폐경기를 지나면서 당연한 변화 같아요.
여성호르몬이 줄면서 우리 몸의 근육도 같이 줄거든요.그래서 똑같이 먹어도 나잇살은 더 쉽게 붙는 것 같구요.
기초대사량이 떨어져서 체력이 예전 같지 않다는 느낌 이게 다 근육이 줄어들면서 나타나는 자연스러운 현상이래요.결국 핵심은 줄어드는 근육을 지켜내는 것에 있답니다.
근육을 만드는 가장 중요한 재료가 바로 단백질인 거죠.그러니 젊을 때보다 오히려 지금 단백질이 더 필요해요.
단순히 살 빼는 걸 넘어 건강한 활력을 위한 필수템이랄까요.
고기 안 먹어도 괜찮은 단백질 음식들
단백질 먹으라고 하면 다들 닭가슴살부터 떠올리시죠.물론 닭가슴살 좋은 단백질 공급원이 맞아요 맞고요.하지만 매일 고기만 먹는 건 좀 부담스럽지 않나요.
사실 고기 말고도 단백질이 풍부한 음식은 정말 많아요.오히려 식물성 단백질을 절반 정도 섞어 먹는 게 더 좋대요.
예를 들면 콩이나 두부 같은 것들이 대표적이에요. 특히 검은콩은 여성호르몬과 비슷한 이소플라본도 많아서 폐경기 여성에게는 정말 보약 같은 음식이랍니다.
생선도 아주 훌륭한 단백질 공급원 중 하나고요.고등어나 연어 같은 등푸른생선은 오메가3도 풍부하죠.그러니 이제 단백질은 고기라는 생각은 잠시 내려놓으세요.
세상에는 맛있고 건강한 단백질이 정말 많으니까요 참말로.
식사에 단백질을 자연스럽게 넣는 팁
매끼 단백질을 챙겨 먹는 게 어렵게 느껴질 수 있어요.하지만 몇 가지 팁만 알면 아주 쉬워진답니다.제가 평소에 쓰는 방법들을 살짝 공유해 드릴게요.
매일 식사에 단백질 더하는 꿀팁
첫째 기존 식단에 뭔가를 더하는 방식으로 시작해 보세요.예를 들어 밥을 할 때 렌틸콩 한 주먹을 그냥 넣어보는 거예요.
이것만으로도 식사의 단백질 함량이 확 올라간답니다.
둘째 평소 먹던 재료를 단백질이 풍부한 걸로 바꿔보세요.저는 가끔 밀가루 국수 대신 두부면을 사용하거든요.
생각보다 맛도 좋고 속도 훨씬 편안해서 좋더라구요.이렇게 조금씩 바꾸다 보면 어느새 단백질 부자 식단이 될 거예요.
어렵게 생각 말고 즐겁게 하나씩 시도해보는 게 중요해요.
바쁜 날엔 이렇게 간편하게 챙겨요
매일 요리하고 식단을 챙기는 건 솔직히 쉽지 않은 일이죠.특히 바쁘고 정신없는 날에는 더더욱 그렇구요.
그럴 때를 대비해서 비상식량을 준비해두면 마음이 편해요.
삶은 계란 몇 개만 냉장고에 넣어둬도 든든하답니다.아니면 두유나 단백질 음료 한 팩 마시는 것도 방법이구요.
저는 가끔 볶은 검은콩을 작은 봉지에 담아 가지고 다녀요.
입이 심심할 때 과자 대신 먹으면 포만감도 있고 대박 맞죠! 요즘엔 편의점에서도 단백질 바나 그릭요거트를 쉽게 살 수 있구요.
세상이 좋아져서 마음만 먹으면 단백질 챙기기 어렵지 않아요.이런 간편템들을 잘 활용하면 스트레스받을 일이 없겠죠.
다음번에는 이 간편 단백질 제품들로 뭘 해먹을수 있는지 그런 꿀팁들도 한번 자세히 풀어보면 재미있을 것 같네요.
마무리: 식단은 바꾸는 게 아니라 쌓아가는 거예요
결론적으로 폐경기 체력 유지를 위해 단백질은 선택이 아니라 필수입니다.
근육을 지키는 것이 곧 활기찬 내일을 지키는 것이니까요.하지만 너무 완벽하게 하려고 애쓰지는 마세요.
식단은 하루아침에 바꾸는 게 아니라 차곡차곡 쌓아가는 거예요.
오늘 점심에 계란 하나 더 먹었다면 그걸로도 잘했어요.내 몸에 좋은 음식을 하나씩 더해준다고 생각하면 즐거워져요.
다이어트처럼 빼는 것에 집중하면 금방 지치기 마련이거든요.단백질은 우리 몸을 지탱하는 든든한 기둥과도 같아요.
오늘부터 내 몸을 위한 기둥을 하나씩 세워보는 건 어떨까요.
분명 어제보다 더 활기찬 나를 만나게 될 거예요.
참고 자료
가려움증과 싸우는 갱년기, 좋은 음식으로 해결해 볼까요?
폐경기 여성건강을 위한 6가지 식사지침 – 대한민국 정책브리핑 https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148694980
[카드뉴스] 갱년기에 찾아온 체중증가 안빠지는 이유는? – 헬스경향 https://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=49646
면책사항: 이 블로그의 모든 콘텐츠는 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하지 않습니다. 특정 건강 문제에 대한 질문이나 우려 사항이 있는 경우 항상 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.
