벌크업 시작하면 무조건 많이 먹어야 한다고 생각하시는 분들 정말 많아요.
근육 키우려면 칼로리도 챙겨야 하는 거 맞긴 해요.
그런데 아무 음식이나 집어넣다가는
오히려 벌크업 망치는 경우 많다는 거 명심해야 합니다.
한 번쯤 나도 치킨, 라면 눈 딱 감고 먹었는데 몸은 불고 근육은 잘 안 붙는 원인 이것 때문일 수도 있겠죠?
이럴 땐 기본을 지키는 게 제일 중요해요.
그래야 헬스장 가는 노력이 헛되지 않아요!
고당분 가공식품의 함정
생각 없이 먹기 쉬운 고당분 스낵, 빵, 설탕음료 이런 것들은 다이어트 때도 나쁘지만 벌크업 할 때도 정말 조심해야 해요.
당이 높으면 인슐린 수치가 오르고
몸에 지방이 더 잘 쌓이게 됩니다.
가공식품은 맛은 있지만 염분과
첨가물이 너무 많아 근육보다 뱃살만 더 빨리 늘어요.
그러다 보니 결국 체지방만 증가해 벌크다운 되는 느낌 날 수 있으니까 피해야 돼요.
지나치게 단 간식 자주 드시는 분들은 이제 조금
줄이시면 좋겠네요.
술과 단짠 음식이 근육에 미치는 영향
운동 끝나고 술 한잔 하시는 분 진짜 많아요!
근데 이게 벌크업 방해 제일 큰 원인 중 하나예요.
알코올은 근육 회복을 방해하고 탈수를 부를 수 있어서
운동 효과 제대로 못 보거든요.
단짠 음식은 맛있지만 염분이 많아지면 몸이 붓고 체수분이 빨리 빠지는 현상 생겨요.
게다가 위장도 약해지고 소화도 잘 안 될 수 있으니
오히려 회복이 느려질 수 있어요.
저도 운동 끝나고 삼겹살에 소주 한 잔 습관적이었는데
어느 순간 근손실 걱정하게 되더라고요.
벌크업 시 피해야 할 음식 종류
똑똑한 대체 식품 제안
벌크업 한다고 무작정 먹기만 하면 안 되겠죠.
무가당 요거트 삶은 달걀, 닭가슴살, 오트밀, 고구마 같은 음식이 진짜 근육 키우는 데 도움이 돼요.
술 생각날 땐 탄산수나 프로틴 음료 대신 마셔보세요.
간식으로는 아몬드 호두, 뻥튀기나 현미떡처럼 당분 적고 포만감 주는 걸 추천해요.
친구랑 치맥 대신 닭가슴살 샐러드 먹는 것도 요즘 핫하더라구요.
마무리: 실패 없는 벌크업을 위하여
벌크업은 먹는 양 늘리는 단순한 다이어트와 다르다고 생각해요.
질 좋은 탄수화물과 단백질 챙기고 굳이 자극적이고
불필요한 음식까지 먹을 필요는 없겠죠 SNS나 유튜브 보면 눈 돌아가는 영상 많은데
내 몸 상태 꼭 체크하시고 꾸준한 습관 만들면 성공확률 높아질 거예요.
조금씩 경험 쌓다 보면 나만의 꿀조합 찾게 될 거예요
오늘부터라도 작심삼일 끝내고 최소한 피해야 할 음식 잘 걸러 보시길.
참고할 수 있는 링크
건강한 단맛의 비결 | 다크초콜릿과 대체감미료의 완벽한 만남
머슬앤피트니스 – 벌크업 망치는 대표 음식 https://www.muscleandfitnesskorea.com/news/articleView.html?idxno=4822
식품의약품안전처 – 건강하게 단백질 섭취하기 https://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/healthyfoodlife/healthinfo/healthyfood/healthyfoodDetail.do?menu_no=3700&food_code=2010020002
