어느 순간부터 아침에 일어나는 게 예전 같지 않고, 오후만 되면 눈꺼풀이 천근만근 무거워지는 느낌, 혹시 저만 그런 거 아니죠?
거울을 보니 부쩍 지쳐 보이는 제 얼굴을 보면서 정말 뭐라도 챙겨 먹어야겠다는 생각이 들더라구요.
주변에서 하도 항산화, 항산화 하길래
도대체 그게 뭔지, 어떤 걸 먹어야 하는지
정말 열심히 알아봤거든요.
처음에는 너무 막막했는데 하나씩 알아가다 보니 어떤 항산화 영양제를 골라야 할지 감이 오더라구요.
저처럼 막연하게 노화 걱정만 하고 계셨던 분들을 위해 제가 알아본 모든 정보를 알기 쉽게 풀어 드릴게요.
왜 40대부터 항산화 영양제를 챙겨야 할까요?
우리 몸이 점점 녹스는 것 같다는 표현, 들어보셨나요?
사실 이게 아주 틀린 말은 아니더라구요.
우리가 숨 쉬고, 음식을 먹고, 에너지를 만드는 모든 과정에서 ‘활성산소’라는 일종의 몸속 찌꺼기가 생겨요.
젊을 때는 우리 몸의 방어 시스템이 이 활성산소를 아주 깔끔하게 처리해 주는데, 문제는 나이가 들면서부터죠.
“우리 몸의 항산화 능력은 20대에 정점을 찍고 40대 이후 급격히 감소하여, 활성산소에 의한 세포 손상이 가속화됩니다.
( https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=32194, 출처: 서울아산병원 건강정보)”
이 활성산소가 몸에 쌓이면 세포를 공격해서 노화를 앞당기고 피부를 푸석하게 만들거나 만성적인 피로감을 유발하는 거예요.
그래서 40대 이후부터는 외부에서 항산화 영양제를 적극적으로 보충해 줘서 우리 몸의 방어력을 키워주는 게 정말 중요하다고 전문가들이 입을 모아 이야기하더라고요.
결국 젊고 활기찬 중년을 보내기 위한 필수 준비물인 셈이죠.
코엔자임Q10 효능, 에너지와 젊음의 핵심 성분
항산화 영양제 종류가 정말 많아서 처음엔 뭘 골라야 할지 머리가 아플 정도였는데요, 그중에서도 특히 눈에 들어온 게 바로 코엔자임Q10, 줄여서 코큐텐이었어요.
이 성분이 우리 몸의 에너지를 만드는 발전소에서 불꽃을 일으키는 아주 중요한 역할을 한다고 해요.
나이가 들면서 피곤함이 심해지는 이유 중 하나가 바로 이 코큐텐이 20대 대비 50대에는 절반 이하로 줄어들기 때문이라는 거죠.
그래서 코엔자임Q10 효능을 알아보니 단순히 에너지를 만드는 데만 도움을 주는 게 아니었어요.
“코엔자임Q10은 강력한 항산화 작용을 통해 혈압을 낮추고, 세포 손상을 방지하여 심혈관 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다.
( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8949824/, 출처: 미국 국립생물공학정보센터, NCBI)”
몸의 에너지를 만들고, 남은 힘으로는 활성산소로부터 우리 몸을 지켜주는 보디가드 역할까지 하는 기특한 성분인 거예요.
특히 혈압이 살짝 높거나, 평소 기력이 없다고 느끼는 분들께는 더할 나위 없이 좋은 선택이 될 수 있겠더라구요.
후회 없이 항산화 영양제 고르는 법 3가지
저도 처음엔 광고만 보고 덜컥 샀다가 실패한 경험이 있거든요.
그래서 이번에는 정말 꼼꼼하게 따져보고 골랐어요.
여러분은 저 같은 시행착오 겪지 마시라고
후회 없이 항산화 영양제 고르는 저만의 기준 3가지를 알려드릴게요.
첫째, 주요 성분과 시너지 조합을 확인하세요.
항산화 성분들은 각자 싸우는 것보다 함께 있을 때 전투력이 몇 배는 강해진다고 해요.
예를 들어 비타민C는 비타민E의 항산화력을 다시 채워주고, 코엔자임Q10은 셀레늄과 함께할 때 효과가 더 좋아져요.
그래서 한 가지 단일 성분만 보기보다는,
서로 시너지를 낼 수 있는 성분들이 균형 있게 배합되어 있는지 확인하는 게 정말 중요하답니다.
둘째, 원료의 출처와 실제 함량을 따져보세요.
어떤 원료를 사용했는지 투명하게 공개하는 제품이 아무래도 더 믿음이 가잖아요.
그리고 제품 이름에만 현혹되지 말고, 영양 기능 정보표에서 핵심 성분의 ‘실제 함량’이 권장량에 맞게
충분히 들어있는지 꼭 확인해 보시는 게 좋아요.
셋째, 불필요한 화학첨가물이 없는지 보세요.
영양제를 만들 때 생산 편의를 위해 화학 부형제나 합성 첨가물을 사용하는 경우가 생각보다 많더라고요.
이산화규소, 스테아린산 마그네슘 같은 성분들이요.
매일 먹는 건데, 굳이 불필요한 성분까지
몸에 넣을 필요는 없겠죠?
표:[주요 항산화 성분별 효능 및 시너지 조합]
제가 직접 6개월간 꾸준히 챙겨 먹어보니
이런 기준들을 가지고 정말 까다롭게 골라서
항산화 영양제를 꾸준히 챙겨 먹은 지 벌써 6개월이 넘었네요.
솔직히 말씀드리면, 먹자마자 갑자기 몸이 날아갈 듯 가벼워지는 드라마틱한 변화는 없었어요. 그랬다면 약이겠죠?
그런데 정말 신기한 건, 어느 순간부터 제 삶의 질이 조금씩 달라지고 있다는 게 느껴진다는 거예요.
가장 큰 변화는 아침에 눈을 뜰 때의 개운함이에요.
예전에는 알람이 울려도 5분, 10분 뒤척이기 일쑤였는데, 요즘은 훨씬 가뿐하게 일어나게 되더라고요.
그리고 오후 3시만 되면 집중력이 뚝 떨어지고 피곤했는데 그런 느낌도 확실히 덜하고요.
주변 친구들이 뭘 먹길래 얼굴이 좋아졌냐고 물어볼 때마다 속으로 얼마나 뿌듯한지 몰라요.
물론 영양제 하나만으로 모든 게 해결되진 않겠지만, 좋은 성분으로 잘 만든 제품을 꾸준히 챙겨 먹는 게 지친 내 몸에 보내는 최고의 응원이 아닐까 싶어요.
요즘은 항산화 영양제와 함께 챙겨 먹으면 좋다는 콜라겐도 알아보고 있는데, 이것도 참 할 말이 많더라구요.
다음에 한번 제대로 다뤄보겠습니다.
참고 자료
하이닥 – 의학 전문가들이 말하는 항산화 성분: https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000869158
식품안전나라 – 건강기능식품 정보: https://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/healthyfoodlife/functionality.do
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