누워있다가 벌떡 일어났을 때 눈앞이 캄캄해지면서 핑 도는 느낌 다들 한 번쯤 경험해 보셨을 거예요.
소파에 누워서 티비보다가 택배 받으려고 뛰쳐나가다가 그대로 주저앉을 뻔했거든요.
이거 혹시 내 몸에 큰 문제 생긴 거 아닌가 싶고 덜컥 겁부터 나는 게 사실이잖아요.
이런 증상이 바로 기립성 저혈압 때문일 수 있어요.
이번에는 이 지긋지긋한 어지럼증의 정체를 밝히고 해결 방법까지 싹 다 알려드릴게요.
앉아있다 일어나도 30초정도 안보이는데
첫째 이런 증상이 나타나는 건 아주 자연스러운 우리 몸의 반응 중 하나라고 할 수 있어요.
누워있거나 앉아있을 때는 피가 몸 전체에 골고루 퍼져 있다가 갑자기 일어나게 되면 중력 때문에 피가 다리 쪽으로 확 쏠리거든요.
그럼 순간적으로 뇌로 가는 혈액이 부족해져서 눈앞이 하얘지거나 어지러운 증상이 나타나는 거죠.
보통은 우리 몸이 알아서 혈압을 조절하지만 이 기능이 조금 약해지면 이런 현상이 생기는 겁니다.
결론적으로 말씀하신 것처럼 몇십 초 정도 앞이 잘 안 보이다가 괜찮아지는 증상은 기립성 저혈압의 대표적인 특징이 맞아요.
단순히 피곤해서 그런 거라고 넘기기보다는 내 몸이 보내는 신호라고 생각하고
조금 더 관심을 가져주는 게 중요하답니다.
이게 별거 아닌 것 같아도 심하면 낙상 사고로 이어질 수 있으니깐요 절대 무시하면 안돼요.
기립성 저혈압 방법이 없나요?
이거 병원에 가도 방법이 없다던데 하면서 미리 포기하는 분들이 정말 많더라고요.
하지만 절대 그렇지 않아요. 방법이 왜 없겠어요.
물론 약을 먹는 등의 치료가 필요한 경우도 있지만 대부분은 생활 습관을 조금만 바꿔도 훨씬 좋아질 수 있는 질환이거든요.
이건 제가 장담할 수 있어요 진짜루.
예를 들어 물을 자주 마셔주는 것만으로도 혈액량이 늘어나서 큰 도움이 된다고 해요. 그리고 일어날 때 벌떡 일어나지 않고 천천히 단계적으로 움직이는 것도 중요하구요.
어때요 어렵지 않죠? 결국 핵심은 내 몸의 변화에 맞춰서 생활 패턴을 조절해 주는 거예요.
지금부터 제가 알려드리는 방법들만 잘 따라 해도 어지럼증 때문에 고생하는 일은 확 줄 겁니다.
혹시 나도? 기립성 저혈압 자가 진단법
혹시 나도 기립성 저혈압일까 의문이 들죠. 간단하게 체크해 볼 수 있는 표를 아래 준비했어요.
해당되는 항목이 많을수록 의심해 볼 수 있답니다.
기립성 저혈압 주요 증상 및 원인
어지러움 막는 생활 습관 개선 팁
자 이제 가장 중요한 해결책을 알려드릴게요. 이것만 기억해도 여러분의 일상이 달라질 거예요.
첫째 잠자리에서 일어날 때 3단계를 기억하세요. 바로 눕고 앉고 서기. 2분 정도 누워서 다리 운동을 가볍게 해주고 일어나 앉아서 다시 2분 정도 있다가 천천히 일어서는 거예요.
이것만 지켜도 아침에 핑 도는 일이 없을 겁니다.
둘째 물을 정말 자주 마셔줘야 해요. 하루에 1.5리터에서 2리터 정도 충분히 마셔서 몸속 혈액량을 늘려주는 게 핵심이랍니다.
셋째 다리 근력 운동을 꾸준히 해주세요. 까치발 들기나 스쿼트 같은 운동을 하면 다리 근육이 펌프 역할을 해서 피를 위로 쭉쭉 잘 보내줄 수 있거든요.
이번 제가 알려드린 꿀팁 어떠셨나요.
다음번엔 기립성 저혈압에 좋은 음식은 뭐가 있는지도 한번 제대로 파헤쳐 드릴게요.
근거 내용 참고
기억력 감퇴? 혈액순환 장애? 징코빌로바(은행잎 추출물) 효능의 비밀은?
기립성 저혈압의 모든것 원인부터 치료까지 – 삼성서울병원 (https://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC_ID=33573&CONT_SRC=HOMEPAGE)
갑자기 ‘핑’ 기립성 저혈압 예방·관리법 – 헬스조선 (https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023051002206)
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