코코아를 일상적으로 마시다 보면 카페인 양이 궁금해질 때가 많아요.
식품의약품안전처 기준 성인 하루 카페인 권장량은 400mg이 최대치로 알려져 있어요.
코코아 한 잔에는 평균 5~20mg 정도 카페인이 들어가지요.
제품에 따라 함량이 달라 시판 코코아믹스는 카페인이 꽤 낮은 편이고
다크초콜릿으로 만든 진한 코코아는 조금 더 높을 수 있어요.
하루 두세 잔 마시는 정도면 카페인 과섭취 걱정은 안 하셔도 괜찮겠죠!
커피나 에너지 음료 같이 먹는다면 전체 카페인 양을 꼭 계산하셔야 돼요.
안전한 섭취법
코코아를 안전하게 즐기려면 제품 라벨에 적힌 카페인 함량부터 확인해 보세요.
아침이나 오후 일찍 마시는 게 불면증 막는 지름길이에요.
공복에는 속이 쓰릴 수 있으니 식후 디저트 혹은 간식과 함께하는 게 좋을 거예요.
물 많이 마시면서 코코아도 한 잔만 즐기면 더부룩함 줄일 수 있죠.
개인차가 크니 내 몸 반응 한 번쯤 체크해보시면안심이에요.
부작용 줄이기
과다 섭취하면 두근거림, 불안, 소화불량 손발 떨림 이런 신호 올 수 있대요
특히 커피랑 코코아 같이 마시는 분 적지 않은데요.
하루 카페인 총량을 넘지 않도록 꼭 주의하세요 저 같은 경우 커피와 코코아같이 마셨다가 밤새 뒤척인 적이 있답니다.
잠이 약한 체질이라면 저녁 이후 코코아도 피하시는 게 속 편해요.
가끔설탕 이나 시럽이 들어간 제품은 혈당에 영향 줄 수 있으니 적당히 선택 하시면 몸에 덜 부담돼요.
코코아 카페인 다양한 제품 비교
가족별 권장 팁
성인은 하루 2잔 이내로 마시면 안심할 수 있어요.
청소년은 하루 카페인 100mg 넘지 않도록 권장돼요.
코코아도 음료이기 때문에 어린이는 더 적게 드시는 게 좋은데1잔이면 충분하죠.
임산부, 수유부 라면 하루 200mg 이하만 권장하니 코코아 한 두 잔만 가볍게 마시면 걱정 없어요.
가족 별로 피로·불안 증상이나 잠 못 드는 패턴이 있다면 코코아 섭취량 가감 해 주세요.
마무리: 똑똑한 음용 습관
코코아는 따뜻하고 달콤해서 스트레스 날릴 때 참 좋은 음료예요.
하지만카페인함량을간과하면 의외의 불면 두통 소화불량 경험할 수 있으니
자신과 가족의 특성을 꼭 염두에 두고 적정량 지켜드시는 게 최고 랍니다.
몸에 맞는 음용 습관 만들어서 건강과 기분 둘 다 챙겨보세요.
저도 이따금 달콤한 코코아 한 잔에 소확행 누렸던 기억 떠올리면서 여러분도 똑똑하게 즐기시길 응원할게요!
참고할 수 있는 링크
헬스조선 – 코코아와 카페인, 얼마나 마셔도 될까? https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/12/27/2018122702249.html
식품의약품안전처 – 카페인 섭취 기준 및 주의사항 https://www.foodsafetykorea.go.kr/portal/healthyfoodlife/healthinfo/healthyfood/healthyfoodDetail.do?menu_no=3700&food_code=2010040021
