디톡스 다이어트 방법에 따라 해독효과가 다르다?
디톡스 다이어트 추천은 검증된 방법이 없다?
레몬디톡스 다이어트 추천 하지마
핵심 다이어트 방법은 혈액을 청소하고 몸에서 유해한 독소를 제거한다는게 요점입니다.
그러나 독소제거는 어떻게 하는지, 어떤 성분들을 제거 하는지, 심지어 작동하는 원리는 무엇인지는 명확하지는 않습니다.
디톡스란 무엇입니까?
해독(detox)다이어트는 일반적으로 몸에서 독소를 제거하도록 설계된 단기 식이조절 방법입니다. 전형적인 해독 다이어트는 단식 기간안에 과일, 야채, 과일 주스 및 물등으로 구성된 엄격한 식단관리가 이뤄집니다. 때로는 해독에는 허브, 차, 보충제 및 결장 정화 또는 관장제가 포함될수도 있습니다.
해독은 다음과 같은 유형으로 나타날수 있습니다.
- 단식하여 장기 휴식
- 간을 자극하여 독소를 제거
- 대변, 소변 및 땀을 통한 독소 제거 촉진
- 순환 개선
- 몸에 건강한 영양소를 공급
해독 요법은 환경이나 식이 요법에서 독성 화학 물질에 노출 될 가능성이 있기 때문에 가장 일반적으로 권장됩니다. 여기에는 오염 물질, 합성 화학 물질, 중금속 및 기타 유해한 화합물이 포함됩니다.
이 식이요법은 비만, 소화 문제, 자가 면역 질환, 염증, 알레르기, 팽만감 및 만성 피로를 포함한 다양한 건강 문제를 해결할수 있습니다. 그러나 해독식이 요법에 대한 인간의 연구는 부족하고 존재하는 소수의 연구에 중대한 결함이 있습니다.
디톡스 다이어트 방법 중 가장 일반적인 단계
다이어트는 금식에서 간단한 음식 요법에 이르기까지 해독 다이어트를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
대부분의 해독 다이어트 유형에는 다음 중 하나 이상이 포함됩니다 :
- 1 ~ 3 일 동안 금식
- 신선한 과일 및 야채 주스, 스무디, 물 및 차 마시기
- 소금물이나 레몬 주스와 같은 특정 액체 만 마시기
- 중금속, 오염 물질 및 알레르겐이 많은 음식 제거
- 보충제 또는 허브 복용
- 모든 알레르기성 음식 피하기
- 완하제, 결장 세정 또는 관장 하기
- 규칙적인 운동
- 알코올, 커피, 담배 및 정제된 설탕을 완전히 멀리하기
해독 다이어트는 강도와 기간에 따라 결과가 다르게 나타납니다
디톡스 다이어트 방법에 따라 어떤 독소가 제거됩니까?
디톡스 식이요법은 제거하고자하는 특정 독소를 거의 식별하지 않습니다. 그래서 다이어트가 작동하는 메커니즘도 명확하지 않습니다. 사실, 해독 다이어트가 몸에서 독소를 제거한다는 증거나 자료는 거의 없습니다. 몸은 간, 대변, 소변 및 땀을 통해 스스로를 정화 할 수 있는 기능이 있습니다. 간은 독성 물질을 정화시킨 다음 몸에서 방출되도록 합니다.
그럼에도 불구하고 쉽게 잔류성 유기 오염물질인 프탈레이트를 포함한 이것을 제거 할 수있는 몇 가지 화학 물질이 있습니다. 비스페놀A(BPA)이나 중금속은 지방 조직이나 혈액에 축적되는 경향이 있으며 신체에서 정화되는데 오랜 시간이 걸리거나 심지어 몇 년이 걸릴 수도 있습니다.
그러나 이러한 화합물은 일반적으로 상용 제품에서 미리 제거되거나 제한하고 있어서 대부분은 안전 합니다. 전반적으로 해독식이 요법이 이러한 화합물을 제거하는 데 도움이된다는 증거는 거의 없습니다.
디톡스 다이어트는 얼마나 효과적입니까?
TV 방송이나 어떤 사람들은 해독 중이나 다이어트 후에 더 집중이 잘되고 삶에 활력을 느끼는 것으로 보고하고 있습니다. 그러나 이러한 개선된 웰빙은 단순히 가공 식품, 알코올 및 기타 건강에 해로운 물질을 식단에서 제거했기 때문에 일시적으로 나타나는 현상일수 있습니다.
그리고 이전에 몸에 부족했던 비타민과 미네랄을 섭취해서 나타나는 것일수도 있습니다. 즉, 많은 사람들이 해독을 실시하는 기간 동안 기분이 매우 좋지 않다고 말하고 있습니다.
체중 감량에 미치는 영향
해독 다이어트가 체중 감량에 미치는 영향을 조사한 과학적 연구는 거의 없습니다. 일부 사람들은 많은 체중을 빨리 잃을 수 있지만 ,이 효과는 지방이 아닌 수분과 탄수화물 저장고의 손실로 인한 것 같습니다. 이 무게는 보통 세척을 마치면 빨리 회복됩니다.
과체중 한국인 여성을 대상으로 한 한 연구에서 레몬디톡스 다이어트를 살펴 보았습니다. 이식이 요법은 체중, BMI, 체지방 비율, 허리 대 엉덩이 비율, 허리 둘레, 염증의 마커, 인슐린 저항성 및 순환 렙틴 수치를 크게 감소 시켰습니다. 해독식이 칼로리 제한에 심각한 영향을 미치는 경우, 체중 감소와 신진 대사 건강을 개선 할 수 있지만 장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되지는 않습니다.
해독 다이어트, 단기 금식 및 스트레스
몇 가지 종류의 해독 다이어트는 단기 또는 간헐적 단식과 유사한 효과를 가질 수 있습니다. 단기 금식은 렙틴 및 인슐린 감수성 향상을 포함하여 일부 사람들의 다양한 질병을 개선 할 수 있습니다.
그러나 이러한 효과가 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 여성에 대한 연구에 따르면 48 시간의 빠른 섭취와 3주간의 칼로리 섭취 감소는 스트레스 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 디톡스 다이어트는 단기 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일부 해독 다이어트는 간헐적인 금식과 유사 할 수 있으며 이는 건강의 일부 바이오 마커를 향상시킬 수 있습니다.
레몬디톡스 다이어트 효능
디톡스 다이어트의 몇 가지 측면은 다음과 같은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
-중금속 및 POP의식이 원 피하기
-과도한 지방 손실
-규칙적으로 운동과 발한
-영양가 있고 건강에 좋은 음식
-가공 식품 피하기
-식수와 녹차
-스트레스 제한, 휴식 및 숙면
이 지침을 따르면 일반적으로 해독식이 요법에 관계없이 건강이 향상됩니다.
해독 다이어트의 여러 측면이 건강에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 환경 독소 피하기, 운동, 영양가있는 음식 섭취, 식수, 스트레스 제한 및 휴식이 포함됩니다.
디톡스 다이어트 부작용
디톡스를 실시하기 전에 가능한 발생할수 있는 부작용을 고려해야 합니다.
심한 칼로리 제한
몇몇 해독 다이어트는 공복 또는 심한 칼로리 제한을 권장합니다. 단식, 금식 및 칼로리 섭취 제한은 피로, 과민성 및 구취를 유발할 수도 있습니다. 장기 금식은 에너지, 비타민 및 미네랄 결핍, 전해질 불균형 및 사망까지 초래할 수 있습니다.
또한, 해독 중에 때때로 권장되는 결장 세정 방법은 탈수, 경련, 팽만감 , 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다.
과다 복용
일부 디톡스식단은 보충제, 완하제, 이뇨제 및 심지어 물까지도 과다 복용 할 위험이 있습니다. 디톡스 식품 산업에는 법적인 규제 및 모니터링이 부족하며 많은 해독 식품 및 보충제에는 과학적 근거가 없을 수 있습니다.
최악의 경우 디톡스 제품의 성분 표시가 정확하지 않을 수 있습니다. 이는 과다 복용의 위험을 증가시켜 심각한 영향을 초래할 수도 있습니다.
디톡스 위험이 높은 유형
경우에 따라서 신체가 건강하지 않은 사람은 먼저 의사와 상의없이 디톡스나 칼로리 제한 요법을 시작해서는 안됩니다. 디톡스 위험에 높은 유형의 사람군은 어린이, 청소년, 노인, 영양 실조, 임신 또는 수유중인 여성, 당뇨병 또는 섭식 장애 와 같은 혈당 문제가 있는 사람들이 포함됩니다 .
끝으로
레몬디톡스 다이어트 와 더불어 해독 다이어트들은 에너지와 영양 섭취를 심각하게 제한하여 건강에 다양한 위험을 초래할 수도 있습니다. 신체가 불건강한 사람들은 해독 다이어트를 해서는 안됩니다. 결론은 몸은 종종 외부의 독성 물질에 점차 노출이 많이됩니다. 그러나 신체는 대부분의 경우 별다른 추가 도움없이 독소를 제거할수 있는 시스템으로 만들어져 있습니다.
디톡스 다이어트가 유혹적인 것처럼 보일 수 있지만, 이러한 유형은 독소를 없애는 것과는 관련이 없으며 건강에 해로운 다양한 음식을 절제하거나 식단에서 제외시키는것과 관련이 있습니다. 훨씬 더 스마트하고 똑똑한 실천방식은 잠재적으로 위험한 정화 과정을 거치지 않고 건강하게 먹을수 있는 식생활 방식을 개선하는 것이 최선의 선택이될것입니다.
