아르기닌 효능과 복용법 1가지 이상의 부작용

아르기닌은 아미노산입니다. 아미노산은 단백질의 빌딩 블록이며 필수 범주와 비필수 범주로 나뉩니다. 비필수 아미노산은 체내에서 생성되지만 필수아미노산은 생성되지 않습니다. 따라서 식사등을 통해 제공되어야 합니다.

아르기닌은 혈류 조절, 미토콘드리아 기능, 세포 통신을 포함한 다양한 신체 과정과 기능에 필요한 신호 분자인 산화질소 생성에 필요 합니다. 또한 글루타메이트, 프롤린 및 크레아틴을 포함한 다른 아미노산의 전구체로 작용하며 면역 체계의 건강과 기능에 필수적입니다.

아르기닌 효능은 무엇일까요?

아르기닌 보충제는 운동선수와 고혈압과 같은 특정 질병이 있는 사람들을 포함한 많은 사람들이 다양한 이유로 복용합니다. 그들은 또한 중환자나 상처가 있는 사람들을 치료하기 위해 임상 환경에서 사용됩니다.

연구에 따르면 보충제로 사용할 때 다양한 잠재적 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 결과는 혼합되어 있으며 많은 보충제 회사가 주장하는 것처럼 일부 조건에 효과적이지 않을 수 있습니다.

운동 능력 향상

제한된 증거에 따르면 아르기닌 보충제는 신체의 산화질소 를 증가 시켜 운동 능력 을 향상시켜 근육으로의 혈류와 산소 공급을 개선할 수 있습니다. 예를 들어 56명의 남자 축구 선수를 대상으로 한 2017년 무작위 연구에서 45일 동안 매일 2g의 아르기닌을 투여하면 위약 그룹에 비해 스포츠 경기력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

9명의 남성을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 격렬한 운동 1시간 전에 6g의 아르기닌이 함유된 음료를 마신 사람들이 플라시보 그룹에 비해 혈중 산화질소 수치가 유의하게 증가했으며 더 오래 운동할 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 이 관계를 조사한 대부분의 연구에서 아르기닌이 운동 능력 향상에 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다.

혈압 조절

아르기닌 보충제는 고혈압 환자 에게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아르기닌 보충제를 복용하면 수축기(상단 수치) 및 이완기(하단 수치) 혈압 수치를 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

아르기닌은 혈관을 구성하는 세포의 이완과 혈압 조절에 필요한 산화질소 생성에 필요 합니다. 7개의 연구에 대한 2016년 검토에 따르면 경구 및 정맥내(IV) 투여로 아르기닌을 보충하면 고혈압이 있는 성인의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 최대 5.4mm/Hg 및 3.1mm/Hg 감소합니다.

중환자 관리

아르기닌은 감염 및 외상과 같은 상태로 인해 신체가 손상되고 생리학적 요구로 인해 아르기닌 요구량이 크게 증가할 때 필수가 됩니다. 이러한 상황에서 신체는 더 이상 외부 공급원을 통해 충족되어야 하는 아르기닌 요구를 충족할 수 없습니다. 

중병 중이나 수술 후 아르기닌이 고갈되면 면역 기능 및 혈류 장애를 비롯한 심각한 부작용이 발생합니다. 이러한 잠재적인 합병증을 피하기 위해 아르기닌 보충제는 다양한 상태를 치료하기 위해 임상 환경에서 자주 사용됩니다. 예를 들어, 경구 또는 IV 아르기닌은 일반적으로 유아의 괴사성 장염 , 패혈증, 화상, 만성 질환 및 상처와 같은 심각한 감염 , 수술 전후 및 외상 환자의 치료에 사용됩니다.

혈당 조절

연구에 따르면 아르기닌은 포도당 대사와 인슐린 감수성 을 개선하여 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 아르기닌은 산화질소 생성에 필요합니다. 산화질소는 세포 기능에서 중요한 역할을 하며, 혈당을 혈액에서 에너지로 사용되는 세포로 운반하는 호르몬인 인슐린에 신체가 반응하는 방식에 중요한 역할을 합니다. 따라서 산화질소 가용성을 높이면 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 향상시키고 신체가 혈당을 보다 효율적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 아르기닌 보충제로 장기간 치료하면 위험군에서 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 혈당 조절 장애가 있는 144명을 대상으로 한 연구에서 18개월 동안 하루에 6.4g의 L아르기닌을 투여하면 위약 그룹에 비해 90개월 동안 당뇨병 발병 가능성이 감소하는 것으로 나타났습니다.

위의 이점과 용도 외에도 많은 사람들이 감기증상을 줄이고 체중 감소를 촉진하는 등 다양한 이유로 L아르기닌 보충제나 영양제를 섭취합니다. 그러나 이러한 많은 이점이 과학적 연구에 의해 아직까지 확실히 뒷받침되지 않고 있습니다.

아르기닌 부작용 

전반적으로 연구에 따르면 아르기닌은 1년 이상 장기간 매일 복용하더라도 보충제 형태로 복용할 때는 안전하고 일반적인 부작용이 없는것으로 나타났습니다. 그러나 간혹 사람에 따라 과다 복용시 복부 팽만감, 복통, 메스꺼움, 설사 등의 증상이 있는것으로 보고됩니다.

그러나 142명의 성인을 대상으로 한 한 90일 연구에 따르면 최대 30g의 일일 용량이 내약성이 우수하고 부작용과 관련이 없었으며, 이는 매우 높은 용량의 아르기닌도 일반적으로 적어도 단기적으로는 안전함을 시사합니다. 

강력한 안전성 프로필을 가지고 있지만 특정 인구 집단은 아르기닌 보충제를 피해야 합니다. 예를 들어 천식, 간경변증, 신장 질환, 저혈압, 아르기닌 대사에 영향을 미치는 유전 질환인 구아니디노아세테이트 메틸트랜스퍼라제 결핍증이 있는 사람은 부작용 가능성이 있으므로 아르기닌을 피해야 합니다.

아르기닌 복용량과 복용법 

복용량은 치료에 사용되는 것에 따라 크게 다릅니다. 예를 들어,  혈압에 미치는 영향을 조사한 연구에서는 2-24주 동안 하루에 6-30g의 용량을 사용했습니다. 발기 부전이 있는 사람들의 경우 연구에 따르면 매일 1.5 – 5g의 L아르기닌을 보충하면 증상이 크게 개선될 수 있습니다.

자간전증 치료에 사용되는 경우 복용량은 일반적으로 최대 12주 동안 매일 3 – 4g 또는 의사의 감독하에 분만할 때까지입니다. L아르기닌은 임상 환경에서 고혈압이 있는 임산부 에게 정맥 주사할 수도 있습니다.

더 높은 용량이 연구 및 임상 환경에서 자주 사용되지만 메스꺼움, 설사 및 팽만감을 포함한 잠재적인 위장 부작용을 피하기 위해 L아르기닌의 일일 투여량을 하루 9g 미만으로 유지하는 것이 좋습니다. 다른 단일 아미노산과 마찬가지로 최대 흡수를 위해 식사 사이에 L아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다.

아르기닌은 면역 반응에서 중심적인 역할을 하는 백혈구인 T 세포의 발달에 필요 합니다. L아르기닌은 신체에서 매우 중요한 역할을 하기 때문에 아르기닌 결핍은 세포 및 기관 기능을 방해하고 심각한 건강 결과를 초래할 수 있습니다.

아르기닌은 여러 가지 방법으로 생산됩니다. 체내 단백질의 분해를 통해 아미노산 시트룰린에서 합성되거나 식이 단백질 섭취를 통해 얻을 수 있습니다. 육류,  유제품, 견과류, 콩 제품 및 생선을 포함한 특정 단백질이 풍부한 식품에 집중되어 있습니다. 식품에서 가지게 되는 평균 일일 섭취량은 4 – 6g으로 보고됩니다.

참고로 연구에 따르면 전형적인 서양식 식단은 체내에 존재하는 총 아르기닌의 25 ~ 30%를 제공 합니다. 또한 음식을 제외한 보충제나 영양제로도  아르기닌을 얻을 수 있습니다. 

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