스트레스 관리 방법 10...우울증 불안감 도움되는

스트레스는 사람이 살아가는 삶의 일부이며 슬기롭게 극복하면 또 다른 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있으며 그 외 심각한 질병, 실직, 가족 사망 또는 고통스러운 삶의 사건으로 인한 높은 스트레스 조차도 잘 해결해 나가야겠습니다.

이러한 이유로 몇 주 이상 우울하거나 불안해하거나 가정이나 직장 생활을 방해하기 시작하면 치료, 약물 및 기타 전략이 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스가 너무 커지기 전에 스트레스를 관리 하는 데 도움이 되는 방법을 배울 수 있으며, 다음 팁은 스트레스를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

긍정적인 태도를 유지하기.
내가 통제할 수 없는 사건이 있다는 것을 받아들이기.
공격적이기보다는 단호하게 행동하기. 화를 내거나 방어적이거나 수동적인 태도를 취하지 말고 자신의 감정, 의견 또는 신념을 주장하십시오.
시간을 보다 효과적으로 관리하는 방법을 배우기.
삶에 과도한 스트레스를 줄 수 있는 요청은 거절하기.
취미와 관심사를 위한 시간 만들기.
스트레스를 줄이기 위해 알코올, 약물 또는 강박적인 행동에 의존하지 않기: 약물과 알코올은 몸에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.
사랑하는 사람들과 충분한 시간을 보내기.
스트레스 관리나 기술에 대해 훈련을 받은 심리학자나 기타 정신 건강 전문가에게 치료를 받아 삶의 스트레스를 다루는 건강한 방법을 배우십시오.

스트레스 관리를 위해 할 수 있는 일이 훨씬 더 많습니다. 다음과 같은 생활 방식과 생각의 변화를 고려하여야 합니다.

운동

신체 활동은 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 더 나은 수면은 더 나은 스트레스 관리를 의미 합니다. 의사들은 아직 그 이유를 정확히 알지 못하지만 운동을 더 많이 하는 사람들은 뇌와 신체를 재생하는데 도움이 되는 깊은 서파 수면을 더 잘 취하는 경향이 있으며 수면을 방해하는 취침 시간에 너무 가깝게 운동 하지 않도록 주의해야 합니다.

운동은 기분전환에 도움이 되며, 그 이유 중 일부는 엔도르핀 및 엔도카나비노이드와 같은 여러 호르몬을 분비하도록 신체를 자극하여 통증을 차단하고 수면을 개선하며 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 하는 사람들은 또한 자신에 대해 덜 불안하고 긍정적으로 느끼는 경향이 있으며 몸이 좋아지면 마음도 따라오는 경우가 많습니다. 다음과 같은 운동으로 스트레스 해소 효과를 얻으세요.

달리기, 수영, 무용, 사이클링, 에어로빅

공식적인 운동 프로그램을 할 시간이 없더라도 하루 종일 움직일 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 다음 팁을 시도해 보세요.

가까운 거리는 운전하는 대신 자전거를 타고 가기.
엘리베이터 대신 계단 이용하기.
가능한 한 입구에서 멀리 주차하기.
세차를 손으로 하기.
집 청소하기.
점심시간에 걷기.

다이어트

건강 식품을 섭취하는 이점은 허리둘레를 줄이며 정신 건강 까지 확장 됩니다. 건강한 식단은 스트레스의 영향을 줄이고 면역 체계를 강화하며 기분을 안정 시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 설탕과 지방을 많이 넣으면 반대 효과가 나타날 수도 있습니다. 그리고 정크 푸드는 스트레스를 많이 받을 때 훨씬 더 매력적으로 보일 수도 있습니다.

건강을 지키고 균형을 유지하려면 생선, 고기, 계란 및 견과류에서 발견되는 복합 탄수화물, 저지방 단백질 및 지방산으로 식단을 구성해야 합니다. 항산화제도 도움이 될수 있으며, 만성 스트레스가 유발할 수 있는 손상으로부터 세포를 보호합니다. 콩, 과일, 딸기, 야채 및 생강, 향신료와 같은 매우 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 집을 나설 때 건강에 좋은 간식을 챙겨가지고 다니고, 가공식품을 멀리하며 무심코 아무거나 먹지 않도록 노력해야 합니다.

과학자들은 스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보이는 몇 가지 영양소를 찾아냈습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로 다음을 충분히 섭취해야 합니다.

비타민 C
마그네슘
오메가3 지방산

숙면

스트레스의 일반적인 부작용은 잠이 오지 않을 수 있다는 것입니다. 이러한 일이 적어도 3개월 동안 일주일에 세 번 발생하면 불면증으로, 잠들지 못하는 증상이 나타날수 있습니다. 수면 부족은 스트레스 수준을 높이고 스트레스와 불면증에 영향을 미칠수 있습니다.

더 나은 수면 습관에 도움이 될 수 있는 것은 다음과 같습니다.

규칙적으로 운동하기.
햇빛에 나가기.
취침 시간이 가까워 지면 알코올과 카페인을 덜 마시기.
수면 일정을 설정하기.
자기 30~60분 전에는 전자 제품을 보지 않기.
취침 시간에 명상이나 다른 형태의 이완을 시도하기.

좋은 수면 환경은 침실의 역할도 중요 합니다. 일반적으로 방은 어둡고 조용하며 쾌적해야 합니다. 침대도 중요한 역할을 하며 매트리스는 지지력, 공간, 무엇보다도 편안함을 제공해야 합니다.

요가

요가 에는 많이 느린 움직임, 스트레칭 , 심호흡에 중점을 둔 것은 불안과 스트레스를 줄이는 데 가장 좋은 효과가 있습니다. 요가가 5,000년 넘게 존재해 온 데에는 이유가 있습니다. 명상은 많은 사람들에게 효과가 있으며 스트레스, 불안 및 만성 통증을 낮추고 수면, 에너지 수준 및 기분을 개선할 수 있습니다.

심 호흡

심호흡을 연습하면 신체의 자연적인 이완 능력이 활성화됩니다. 이것은 신체가 스트레스에 반응하는 방식을 바꿀 수 있는 깊은 휴식 상태를 만듭니다. 그것은 뇌에 더 많은 산소를 보내고 긴장을 푸는 능력을 처리하는 신경계 부분을 진정시킵니다.

복식호흡을 해보세요. 편안하게 눈을 감고 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 얹습니다. 코로 숨을 깊게 들이 마십니다. 가슴보다 배가 더 많이 부풀어 오르는 것을 느껴야 합니다. 이제 코로 숨을 내쉬고 몸이 이완되는 방식에 주의를 기울이십시오. 계속 반복하면됩니다.

사람들 만나기

당신의 말을 들어줄 친구나 가족과 함께 시간을 보내십시오. 그것은 당신을 진정시키고 스트레스를 줄이는 자연스러운 방법입니다.

내면의 목소리

머리 속 목소리 만큼 스트레스 수준에 영향을 미치는 것은 없습니다. 이것을 통제하는것은 자기자신 밖에 없다는 것입니다. 부정적인 생각을 긍정적으로 바꿀 수 있습니다. 긍정적인 자기 대화는 스트레스를 줄이는 것보다 더 많은 이점이 있으며, 여기에는 수명 연장, 낮은 수준의 우울증, 감기 및 심혈관 질환에 대한 저항력 향상, 어려운 시기에 대처하는 능력 등이 포함됩니다.