오늘날 현대인들은 스트레스를 많이 받고 있으며 실제로 우리 모두는 스트레스에 잘 대처하지만, 효과가 있는지 없는지는 알수 없습니다. 자연스럽게 스트레스 해소제를 찾을 수만 있다면 육체적으로나 정신적으로 도움이 될수도 있습니다.
스트레스는 때때로 긍정적이고 동기를 부여하는 요인이 될 수 있지만 점점 더 많은 연구에 따르면 만성 스트레스는 신체에 영향을 미칩니다.
스트레스가 정확히 얼마나 많은 면에서 우리의 건강에 부정적인 영향을 주는지 모릅니다. 스트레스의 결과는 대부분 호르몬의 변화로 요약되며, 이는 염증 및 기타 다양한 문제의 증가로 이어집니다.
스트레스 발생원인
장기간에 걸쳐 통제되지 않은 스트레스는 위험하며 심장병, 당뇨병, 체중 증가 또는 비만, 정신 장애, 자가 면역 질환, 소화 장애 및 암에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.이것이 바로 우리에게 잘 맞는 스트레스 를 해소 할 수 있는 자연스러운 방법을 찾는 것이 그 어느 때보다 중요한 이유 입니다. 실제로 스트레스를 경험하고 처리하도록 설계되었으며, 이것이 바로 우리 몸이 스트레스에 매우 강하게 반응하는 이유입니다.
약간의 연습을 통해 우리는 스트레스의 특정 요소를 우리에게 유리하게 사용하는 방법을 배울 수 있는 힘이 있습니다. 그렇다면 우리가 사용할 수 있는 최고의 스트레스 해소제는 무엇이며 스트레스가 우리의 삶을 통제하지 못하게 하려면 어떻게 해야 할까요? 다음 8가지 방법을 따르면 스트레스를 덜 받고 매일 스트레스를 더 잘 관리할 수 있습니다.
미국 스트레스 연구소에 따르면 많은 연구와 여론 조사에 따르면 사람들이 스트레스를 받고 정신적으로 불편함을 느끼는 가장 큰 이유 는 다음과 같습니다.
- 재정과 경제에 대한 걱정
- 건강 및 건강 관리 관련 문제
- 정부 성과에 대한 불신과 정치에 대한 우려
- 기후 위기, 인종적 긴장, 테러와 같은 자연적, 사회적 사건을 포함한 현재의 사건에 대한 불안
- 소셜 미디어 및 기술 사용으로 인한 스트레스
- 외로움과 우울감
만성 스트레스는 6개월 이상과 같이 장기간에 걸쳐 정상적으로 기능하는 능력을 방해하는 스트레스 유형으로 간주됩니다.
만성적으로 스트레스를 받으면 부신에서 분비되는 글루코코르티코이드라고 하는 스테로이드 계열의 스테로이드 호르몬인 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 더 많이 분비됩니다. 스트레스 호르몬 수치가 시간이 지남에 따라 계속 상승하면 신체 기능에 많은 영향을 미칩니다.
지금 시도할 수 있는 7가지 스트레스 해소 방법
운동과 요가
지금 시도할수 있는 최고의 스트레스 해소제 중 하나는 운동입니다. 운동은 뇌에서 강력한 엔돌핀 화학물질을 방출하기 때문에 불안에 대한 자연 치료제 역활을 합니다. 이는 신체에 내장된 진통제 및 기분 전환제처럼 작용합니다.
사람들은 신경 내분비 시스템의 변화를 경험함으로써 스트레스에 반응하기 때문에 규칙적인 운동은 자연적인 일주기 리듬 , 수면.각성 주기, 기분 및 혈당 수치 강화를 포함하여 신체의 다양한 대사 및 심리적 과정을 조절 합니다.
요가는 심신을 강화하고, 사람들이 자신의 몸에 대해 느끼는 방식을 개선하며, 수면을 돕고, 불안을 조절하는 등 유사한 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 일반 요가가 스트레스 수준과 건강에 미치는 영향을 테스트한 35개 이상의 임상 시험을 검토한 결과, 전반적으로 요가가 대다수의 사람들에게 다양한 신체적, 심리적 건강 지표를 크게 개선하는 것으로 나타났습니다.
운동의 이점을 더 효과적으로 배가 시킬수 있는 방법은 기분을 고양시키는 음악을 들으면서 하는것입니다.연구 결과에 따르면 음악 감상은 심리적 생물학적 스트레스 시스템에 긍정적인 영향을 미치고 부교감 신경계를 활성화하고 회복 시간을 개선하며 호르몬 균형과 뇌 기능 전반에 따른 이점이 있습니다.
명상
명상과 치유의 기도는 사람들이 걱정, 불안을 다루고 마음의 평화를 찾는 데 도움이 되는 입증된 스트레스 해소제입니다. 무엇보다도 이 두 가지를 모두 집에서 하루 중 언제든지 편리하게 연습할 수 있으며 간단 합니다.
자연적인 스트레스 해소 명상과 마음챙김에 기반한 스트레스 감소는 더 많은 마음챙김을 가져오고 스트레스나 불안을 줄이기 위해 하루에 한두 번 10-15분 정도 연습하는 간단한 정신을 단련하는 기술 유형입니다.
다양한 형태의 명상은 스트레스에 대한 생리학적 반응을 낮추고, 정신적 경계를 개선하며, 사람들이 다음과 같은 다양한 정서적 및 신체적 문제를 극복하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 불안, 우울증, 삶의 질에 영향을 미치는 정신 건강 악화, 주의력 문제, 약물 사용 , 식습관, 수면, 통증 및 체중 증가등.
침술 치유
침술은 정신 장애, 자가면역 또는 면역 관련 질병, 불임, 불안 및 우울증을 포함한 많은 스트레스 관련 상태를 치료하는 데 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 연구자들은 침술 치료가 심혈관 및 면역계의 변화를 일으켜 T 세포 증식을 증가시키고 세포 면역 반응을 돕는 것을 발견 했습니다.
연구에 따르면 침술은 신경계를 조절하여 혈압, 순환, 호르몬 및 기타 요인에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 심장 질환에서 회복 중인 환자에게 최고의 스트레스 해소제 중 하나입니다.
영양이 풍부한 식단
필수 비타민, 미량 무기질, 건강한 지방, 전해질, 아미노산 및 항산화제와 같은 영양소의 꾸준한 공급은 뇌가 스트레스를 더 잘 처리하는 데 도움이 되므로 전신에도 도움이 됩니다.
자연적인 스트레스 해소에 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.
비타민 B가 많은 식품 : 날것 또는 배양 유제품, 케이지 없는 방목 계란, 목초 사육 쇠고기, 자연산 생선, 가금류, 맥주 효모 및 녹색 잎 채소.
칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식 : 미네랄과 전해질을 이완시키는 칼슘과 마그네슘은 근육 이완, 두통 완화 및 숙면에 중요하며 무가당 유기농 요구르트, 자연산 연어, 콩류, 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 아보카도, 견과류와 같은 십자화과 채소.
고단백 식품 : 단백질이 함유된 식품은 적절한 신경 전달 물질 기능에 필요한 아미노산을 제공.
오메가3 지방산 : 연어나 정어리와 같은 냉수, 자연산 생선은 염증을 줄이고 기분을 안정시키는 데 도움이 될 수 있으며 오메가3는 두뇌, 발달 및 심장 건강에 좋습니다. 뇌 건강을 지원하는 기타 건강한 지방에는 견과류 씨앗, 아보카도, 올리브 오일 및 코코넛 오일이 있습니다.
반면 스트레스 수치를 낮추기 위해 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
포장 식품 또는 단 식품 : 가공, 정제 식품 또는 설탕이 첨가된 식품은 하루 종일 혈당을 높이거나 낮추어 불안을 증가시키고 피로를 유발할 수 있습니다.
과도한 알코올 또는 카페인 : 알코올과 카페인은 모두 불안을 유발하거나 악화시키고, 탈수를 일으키고, 수면을 방해하여 피곤하게 만들고, 스트레스에 잘 대처할 수 없게 만듭니다.
정제된 식물성 기름 : 식단에서 오메가3보다 오메가6를 훨씬 더 많이 섭취하는 다중 불포화 지방산의 불균형은 대사 손상, 염증 및 심지어는 정신 과정에 영향을 줄 수 있는 장 건강 악화와 관련이 있습니다.
자연속에서 많은 시간을 보내기
주변 사람들과 소통하는 시간을 만들고, 밖에서 시간을 보내고, 가족, 친구, 배우자와 함께 좋아하는 일을 하는 것은 모두 스트레스 해소제로서 여러 면에서 건강에 좋습니다. 사회적 연결은 사람들이 자신보다 더 큰 무언가의 일부인 것처럼 느끼도록 돕고 관점을 제공하는 데 도움이 되기 때문에 장수와 관련이 있으며, 야외에 있는 것도 비슷한 효과가 있어 사람들에게 자신이 훨씬 더 큰 우주의 한 조각임을 상기시켜주고 기분을 좋게 하고 숙면을 취하게 만들어줍니다.
일기 쓰기
긍정적이건 부정적이건 감정을 촉발할 수 있는 사건과 함께 감정을 추적하면 스트레스를 유발하는 원인을 식별하는 데 도움이 됩니다. 일기는 하루 종일 당신의 마음 상태를 모니터링하고, 당신을 나쁘게하는 생각에 집중하고, 확신이 없을 때 당신을 정말로 괴롭히는 것이 무엇인지 알아낼 수 있는 쉽고 효과적인 방법이기도 합니다.
강장제 허브와 에센셜 오일 사용
여러 강장제 허브와 에센셜 오일은 스트레스와 코티솔이 신체에 미치는 영향을 줄여 불안 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다 . 강장제 허브는 신체의 균형을 유지하고 회복하며 호르몬과 생리 기능을 조절하여 스트레스를 쉽게 처리할 수 있도록 하는 독특한 종류의 치유 식물입니다. 라벤더, 유향 및 베르가못과 같은 에센셜 오일은 또한 염증을 줄이고 면역을 개선하며 호르몬 균형을 유지하고 수면과 소화를 돕습니다.
끝으로
위의 상황과 같이 그렇다면 모든 종류의 스트레스를 피하는 것이 목표여야 할까요? 물론 그렇지 않습니다. 일부 유형의 스트레스는 유용할수도 있고 그렇지 않을수도 있습니다. 스트레스는 피할 수 없는 삶의 일부입니다. 모든 사람이 그것을 다루며 특정 유형의 스트레스는 심지어 건강에 좋기도 합니다. 그러나 만성적이고 부정적인 스트레스는 신체적, 정신적 삶을 실제로 손상시킵니다.
그렇기 때문에 삶의 질을 유지하기 위해 적절한 스트레스 해소제를 찾는 것이 중요하며, 위의 7가지 스트레스 해소방법이 도움이 될 수 있습니다. 좋은 기분을 유지하고 침착함을 유지하며 일상적인 스트레스를 현명하게 잘 대처하는것이 더 균형 잡힌 삶으로 살아갈수 있을것입니다.
