생물학적 스트레스가 상당히 최근에 발견된 사실을 알게 되면 놀랄 수 있습니다. 내분비학자 Hans Selye가 처음으로 스트레스를 확인하고 문서화한 것은 1950년대 후반이 되어서였습니다.
스트레스의 증상은 훨씬 이전에 이미 존재했지만 Hans Selye 의 발견은 수백만 명이 스트레스에 대처하는 데 도움이 될수 있도록 새로운 연구로 이어졌습니다. 아주 간단하게 스트레스를 해소하는 상위 8가지 방법의 목록은 다음과 같습니다.
음악 감상
스트레스가 많은 상황에 압도당했다면 휴식을 취하고 편안한 음악을 들어보는것을 권 합니다. 잔잔한 음악을 듣고 있으면 뇌와 신체에 긍정적인 영향을 미치고 혈압을 낮추고 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔을 감소시킬 수 있습니다.
첼로 마스터 요요마가 바흐를 연주하는 것을 추천하지만, 클래식이 취향이 아니라면 바다나 자연의 소리를 들어보는것을 권 합니다. 진부하게 들릴지 모르지만 음악과 유사한 이완 효과가 있습니다.
친구와 담소
스트레스를 받을 때 휴식을 취하면서 친구에게 전화를 걸어 문제에 대해 이야기 하십시오. 친구 및 사랑하는 사람과의 좋은 관계는 건강한 생활 방식에 중요한 역활을 합니다.스트레스를 많이 받을 때는 특히 더 중요 합니다. 안심시키는 목소리는 잠시라도 다른 내안에 있는 모든 것을 바라볼 수 있습니다. 그것을 통해 자신에게 이야기하십시오
때때로 친구에게 전화하는 것은 선택 사항이 아닐수도 있습니다. 이 경우 자신과 차분하게 대화하는 것이 차선책이 될 수도 있습니다. 미친 사람처럼 보일까봐 걱정하지 마세요. 왜 스트레스를 받는지, 당면한 과제를 완료하기 위해 무엇을 해야 하는지, 그리고 가장 중요하게는 모든 것이 괜찮을 것이라고 스스로에게 말하는것입니다.
제대로 먹기
스트레스 수준과 적절한 식단은 밀접한 관련이 있습니다. 우리는 무언가에 압도당할 때 제대로 잘 먹는 것을 잊고 설탕이 많고 지방이 많은 스낵 식품을 간식으로 사용하는 경우가 많습니다. 정크푸드를 즐기는거죠!
달달한 간식을 피하고 미리 계획을 짜서 영양학 적으로 밸런스 있는 식품으로 접근하기를 추천 하며 과일, 채소 그리고 오메가3 지방산이 많은 생선은 스트레스 증상을 줄이는 것으로 나타났습니다.
많이 웃기
웃음은 기분을 좋게 하고 스트레스를 유발하는 호르몬인 코티솔과 아드레날린 수치를 낮추는 엔돌핀을 방출 합니다. 웃음은 신경계를 속여서 당신을 행복하게 만듭니다.
이런 부분들이 힘들때는 TV의 코미디 프로나 개그 코너를 즐겨보시는것도 도움이 될수 있습니다.
차 마시기
다량의 카페인은 단기간에 혈압을 급상승시킵니다. 또한 시상하부, 뇌하수체, 부신 축이 과도하게 작동할 수도 있습니다. 평소에 즐겨 마시는 커피나 에너지 드링크 대신 녹차를 마셔보기를 권합니다. 카페인은 커피의 절반도 채 되지 않으며 건강에 좋은 항산화제와 신경계를 진정시키는 아미노산인 테아닌을 함유하고 있습니다.
운동
운동이 반드시 체육관에서의 파워 리프팅이나 마라톤 같은 오랜시간을 필요하는 훈련을 의미하는 것은 아닙니다. 사무실 주변을 잠시 걷거나 직장에서 휴식을 취하기 위해 일어서서 스트레칭을 하면 스트레스가 많은 상황에서 즉각적으로 마음속으로 안도감을 얻을 수 있습니다.
혈액을 순환시키면 엔돌핀이 방출되고 거의 즉시 기분이 좋아질 수 있습니다. 지금 당장 1분만이라도 시도를 해보는것이 중요 합니다.
수면
스트레스가 수면을 방해할 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 불행히도 수면 부족도 스트레스의 주요 원인입니다. 이 악순환은 뇌와 몸을 망가뜨리고 시간이 지날수록 악화됩니다.
일반적으로 의사가 권장하는 7~8시간의 수면을 취하는것이 좋습니다. 일찍 TV를 끄고 조명을 어둡게 하고 자기 전에 휴식을 취하십시오. 위에 열거한 목록중에서 숙면이 가장 효과적인 스트레스 해소법일 수도 있습니다.
편안한 숨
편안하게 심호흡을 하세요 라고 하는 조언은 진부한 표현처럼 보일 수 있지만 스트레스를 받을 때는 이런부분이 놓치고 있는게 사실입니다. 수세기 동안 불교 승려들은 명상 중에 의도적인 호흡을 의식해 왔습니다.
3분에서 5분 정도의 쉬운 운동을 하려면 의자에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 손을 무릎 위에 얹습니다. 폐가 가슴에서 완전히 팽창할 때 폐에 집중하면서 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 순서를 유지 합니다.
