시트룰린은 비필수 아미노산으로 간주되는 천연 보충제입니다. 이것은 신체가 자체적으로 시트룰린을 만들 수 있음을 의미합니다. 일부 식품(예: 수박,메론)에서도 찾을 수 있으며 시트룰린은 간과 장에서 합성(생성)됩니다.
주목할 기능은 암모니아를 해독하고 혈관 확장제(혈관 확장)로 작용하는 것입니다. 시트룰린은 항산화 효과도 있다고 합니다.
시트룰린은 무엇을 위해 사용됩니까?
보조제로 사용할 수 있는 두 가지 형태의 시트룰린은 L시트룰린 및 시트룰린 말산염이 포함됩니다. 두 가지 유형의 시트룰린 간의 주요 차이점은 L시트룰린이 다른 물질 없이 단순히 시트룰린이고, 시트룰린 말산염은 L시트룰린과 말레이트(음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 될 수 있는 화합물)로 구성된다는 것입니다.
시트룰린(L시트룰린)은 다음을 포함한 여러 다른 이름으로 불리기도 합니다.
- 시트룰린 말산염
- L시트룰리나
- L시트룰린 말산염
- 말라테드 시트룰린
시트룰린의 건강상의 효능에 대한 많은 주장을 뒷받침하는 과학적 연구자료는 거의 없지만 천연 보충제는 여러가지 건강에 유익하다고 알려져 있으며 다음과 같은 건강 증진에 사용됩니다.
- 신체 운동 강화
- 운동 능력 향상
- 발기부전에 도움
- 고혈압 낮추기
- 적혈구 빈혈 치료
41명의 남성을 대상으로 한 2010년 무작위 이중 맹검 연구에서 시트룰린 말산염(CM)의 단일 용량이 바벨 벤치 프레스의 수를 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다(52.92% 더 많은 반복을 차지함) 운동 후 근육통이 40% 감소합니다.
2017년에 발표된 또 다른 연구에서는 노인을 대상으로 한 남성의 최대하 운동 중 시트룰린이 근육 혈류를 약간 증가시켰지만 여성은 그렇지 않은 것으로 나타났습니다. 같은 연구에 따르면 치료 그룹의 이완기 혈압이 남성에서는 낮았지만 여성에서는 낮지 않은 것으로 나타났습니다.
심장 및 혈관 건강
연구에 따르면 단기 L시트룰린 보충제는 고혈압 및 고혈압 전단계 성인의 혈압을 낮출 수 있습니다. 이러한 연구는 제약/기능식품 등급 L시트룰린이 심장 건강 증진에 중요한 역할을 했음을 시사 합니다.
2019년에 발표된 한 논문은 성인을 대상으로 한 8건의 시험을 검토 했습니다. 데이터 분석에 따르면 시트룰린은 수축기 혈압을 4mmHg 낮출 수 있습니다. 확장기 혈압의 유의한 감소는 고용량에서만 나타났습니다. 저자들은 시트룰린 보충제를 권장하기에는 너무 이르지만 시트룰린 함유한 풍부한 식단이 고혈압 예방에 기여할 수 있다고 생각 했습니다.
몇 가지 다른(덜 강력한) 등급의 보조제가 덜 효과적일 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다(예: 의료 등급, 영양 등급 및 화장품 등급). 제약 등급은 순도 99% 이상(천연 공급원)이어야 하며 염료, 충전제, 결합제 또는 다른 물질을 포함하지 않아야 합니다.
발기 부전
L시트룰린은 L아르기닌을 증가시켜 질소 산화물(NO) 합성을 높이는 데 도움이 된다고 합니다. NO는 혈관의 이완을 촉진하여 동맥을 통해 순환하는 산소가 풍부한 혈액을 생성합니다. 따라서 L아르기닌은 심장 건강을 촉진한다고 알려져 있지만 발기 기능에도 중요한 역활을 합니다.(혈류 촉진 특성)
56세에서 66세 사이의 참가자 24명을 대상 으로 한 연구에서 시트룰린을 복용한 남성의 50%에서 발기 점수가 3(경도 발기 부전)에서 4(정상 발기 기능)로 향상되는 것으로 나타났습니다.
적혈구 질환
연구에 따르면 L시트룰린을 1일 2회 경구 복용하면 겸상 적혈구 질환의 일부 증상이 완화될 수 있습니다. 시트룰린 투여로 혈액 건강이 개선되었을 뿐만 아니라 연구 대상자들도 전반적인 웰빙의 개선되는것을 느꼈습니다.
겸상적혈구빈혈(SCA)이 있는 연구 참가자를 대상으로 하는 이중 맹검 임상 연구에서 NO 수치의 증가와 연구 대상자가 통증을 경험하는 빈도의 감소 사이의 연관성을 발견했습니다. L시트룰린은 체내 NO 수준의 증가를 촉진할 뿐만 아니라 L아르기닌 수준을 촉진하는 것으로 생각됩니다. 이 연구는 L아르기닌 보충제가 겸상적혈구 빈혈의 치료를 강화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했지만 연구 저자는 이러한 천연 보충제의 장기적인 안전성과 효능을 평가하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 설명했습니다.
시트룰린 작동 원리
체내에서 L시트룰린은 L아르기닌이라고 하는 다른 아미노산으로 변환되고, 이는 산화질소라는 화학 물질로 전환됩니다. L시트룰린은 특정 단백질을 만드는 데 필요한 원료를 신체에 공급하는 데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다. L시트룰린은 또한 혈관 확장제(혈액 흐름을 개선하는 동시에 혈압을 낮추는 데 도움이 되도록 정맥과 동맥을 넓혀주는 물질)로 작용할 수 있습니다.
시트룰린 부작용
시트룰린은 심각한 안전 문제에 대한 보고 없이 수년간 경구(구강) 보충제로 사용되었습니다. 부작용은 드문 일이지만 사람에 따라 메스꺼움, 소화 불량, 설사 등의 가벼운 증상의 일부 보고서가 있었습니다.
주의 사항
특정 약물을 복용하는 환자에게 해를 끼칠 가능성이 높기 때문에 권장되지 않는 치료, 약물 또는 절차(예: 수술)입니다. 이는 특정 조건(예: 임신)에서 약물, 보충제 또는 절차를 제공/시행해서는 안 된다는 것을 의미합니다. 또한 두 가지 특정 약물(처방약, 비처방약 및 천연 보조제 포함)을 함께 투여해서는 안 된다고 표시할 수 있습니다. L시트룰린에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 임신(임신 중 안전성을 입증할 임상 연구 데이터가 충분하지 않음).
- 모유 수유(수유 중 안전성을 입증하기 위한 임상 연구 데이터가 충분하지 않음).
위 사항과 관련하여 일반적이지 않은 상황에서 시트룰린 보충제를 이용할경우 전문가 또는 의사와 상담하는것이 좋은 권고사항이 될수 있습니다.
